Adicción por correo electrónico: cinco señales que necesita ayuda

Rápido: ¿Cuándo fue la última vez que revisó su correo electrónico? Si es como la mayoría de los estadounidenses, la respuesta es probable en los últimos 15 minutos, incluso si no está en el trabajo. Y si llevas un PDA en el bolsillo, tu problema probablemente sea mucho peor. Algunos médicos estiman que más de 11 millones de personas tienen hábitos de correo electrónico que interfieren con sus vidas. ¿Eres uno de ellos?

Formar una relación profunda con tu bandeja de entrada puede comer lejos en tus relaciones de la vida real, ya sabes, con tus amigos, hijos o pareja … esas personas con las que solías conversar. -to-face.

Las buenas noticias, sin embargo, es detectar una adicción a la Internet y corregirla no es demasiado difícil. Primero, reconozca los signos:

1. Revisa su correo electrónico más de una vez por hora, incluso cuando no está en el reloj.
2. Mira cada mensaje que entra, ya que entra, ya sea en o fuera de la oficina.
3. Siente la necesidad de responder a los mensajes instantáneamente o minutos después de su llegada.
4. Interrumpe las actividades reales en persona de manera regular para tratar el correo electrónico.
5. El correo electrónico, de alguna manera, ha interferido con su vida cotidiana, ya sea en forma de pérdida de sueño, problemas de relación, estrés o cualquier otro efecto notable.

Si todavía está aquí y no tiene ventanas conmutadas para revisar su bandeja de entrada, aquí hay algunos consejos para ayudar a frenar su esclavización electrónica:

1. Recuerde que no existe una emergencia por correo electrónico. Recuérdese que ningún correo electrónico se autodestruirá si no lo lee de inmediato. Si algo es increíblemente urgente, el remitente lo llamará, enviará un mensaje de texto o lo contactará de otra forma.

2. Regálese el toque de queda. Trátese como un adolescente. Decida un horario de corte específico para enviar y leer mensajes, y manténgalo. Si llegas a casa a las 6, comprométete a apagar la computadora a las 7. Te agradecerás en un año cuando tu vida real haya regresado.

3. Programe tiempos de correo electrónico. Establezca los horarios específicos durante los cuales tratará el correo electrónico, y no lo haga fuera de esas ventanas. Quizás son 10 minutos en la mañana, 10 minutos en el almuerzo y 10 a media tarde. Quédese a él y vea cómo su día se abre repentinamente con tiempo adicional.

4. Reserve un día "SIN CORREO ELECTRÓNICO". Una ruptura más grande con el viejo envío y recepción podría ser lo mejor para curar su compulsión. Un cambio de rutina una vez a la semana puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva, tanto psicológica como biológicamente. "La prevención de respuesta es lo que más ayuda", explica el Dr. Robert Gore, un psicólogo de Beverly Hills especializado en adicciones. "No haces lo que te parece compulsivamente atractivo. Una vez que las personas aprenden eso, sus cerebros realmente cambian en un nivel biológico". Si no puede arreglárselas para tomarse un día libre completo, intente solo consultar su correo electrónico durante cinco minutos el sábado por la mañana y luego deje el resto del día sin cargo.

5. Tómese unas vacaciones. Una vez que esté listo para realmente mejorar las cosas, programe una semana entera lejos de la electrónica. Es justo lo que ordenó el doctor. "Creo que la mayoría de la gente en el mundo podría beneficiarse de tener un día completamente libre de cualquier mediación electrónica, para volver a cosas que son más naturales, más gratificantes que todos estos aparatos electrónicos", dice Gore.

El paso final puede ser el más difícil de todos, pero podría marcar una gran diferencia: derribar al maldito Blackberry. Apague su PDA cuando llegue a su casa, o al menos deshabilite la función de verificación instantánea de correo electrónico. Tus mensajes esperarán. Tu vida no.

¿Pensamientos? ¿Preguntas? Dispárame un correo electrónico. Las probabilidades son que responderé en dos minutos … independientemente de la hora o el día.