Ejercicios para usuarios de computadoras y empleados de oficina - Nerd Fitness

Mantener peso es una discusión mantenida por otro día. Aquí, estamos hablando del " nerd fitness ". Sí, has leído bien. La cuestión de la aptitud física entre los geeks se ha resaltado conmovedoramente a lo largo del tiempo. La mayoría de los techies o bloggers viven un estilo de vida sedentario. Al estar pegados a un escritorio frente a la máquina, muchos de ellos enfrentan problemas de salud tarde o temprano.

La sesión prolongada en la computadora no solo afecta la mente sino también el cuerpo. Una postura de sentado inadecuada puede ocasionar problemas de dolor de espalda, ansiedad, incomodidad y aumento de peso debido a la falta de movimiento. Según una investigación, sentarse demasiado tiempo y un estilo de vida sedentario puede conducir a enfermedades cardíacas, diabetes, etc. El uso excesivo de las computadoras causa algunas afecciones físicas, como fatiga ocular, escoliosis, anomalías de la vista, síndrome del túnel carpiano, dolor de cabeza y dolor de espalda, especialmente si tienen más de 40. También pueden dañar la salud mental de un individuo. Por lo tanto, es importante que sepa cómo sentarse desde la computadora.

Ejercicios para usuarios de computadoras

El experto sugiere que tomar descansos frecuentes de su trabajo de escritorio, moverse durante 5-10 minutos puede ser suficiente para contrarrestarlo. el riesgo de salud Desafortunadamente para algunas personas, incluso tomar 5 minutos y evitar sentarse es muy difícil. Y la fea verdad es que los pocos componentes de nuestro cuerpo no están destinados a ser sedentarios. Entonces, si no puede encontrar el tiempo dedicado para el entrenamiento, intente fusionar la aptitud con su estilo de vida geek. Por lo tanto, hemos seleccionado algunas formas sencillas de hacer ejercicio mientras estás sentado en tu computadora.

1. Estire su estrés

El estiramiento regular alivia los músculos rígidos y las articulaciones crujientes. Ayuda a deshacerse del dolor de espalda y también asegura la postura correcta manteniendo los músculos sueltos. Estirarte en el trabajo no te quitará mucho de tu apretada agenda. Simplemente suelte el mouse, quítese los auriculares y despliéguese. Para mantener el cuello rígido, gírelo de izquierda a derecha, arriba y abajo. Para todo el cuerpo, párese derecho, sostenga los brazos y dóblese hacia atrás empujando el cuerpo hacia afuera. Además, puede empujar los brazos hacia atrás y estirarlos para estirar el pecho.

2. Ejercicios para sentarse en la mesa de trabajo

Extienda las piernas mientras las empuja hacia los dedos. Inclínate hacia atrás y descansa en la parte posterior de la silla. Luego, mantén apretada la silla, levanta las piernas y luego dóblalas hacia el pecho. Sigue haciéndolo lo más rápido que puedas y activa tus músculos centrales. Este tipo de movimiento lo ayuda a deshacerse de los problemas de la espalda.

Otra forma de hacer ejercicio mientras está sentado en su computadora es sentarse con la espalda recta. Abre las piernas y extiende los brazos y comienza a moverlos en forma de saltos. Este movimiento activa los músculos centrales, aumenta la resistencia y hace que la sangre fluya.

Otro ejercicio básico y de piernas es sentarse en el borde de la silla, colocar las manos en la parte posterior de la silla y presionar el cuerpo hacia abajo y luego hacia arriba. Esta es otra forma de hacer press de brazo con la silla de oficina. Intenta hacer al menos 20 repeticiones inicialmente; aumente el número eventualmente.

3. Ejercicios de pie

Olvida el miedo de parecer extraño. Antes que nada, debes entender que tu salud es la prioridad. Mientras está de pie, puede hacer sentadillas, estiramientos, embestidas, flexiones de brazos y movimientos de yoga sin moverse de su escritorio.

Coloque las palmas de las manos sobre el hombro y extienda los codos. Mueva los codos en circulación mientras los toca en el frente. Este ejercicio elimina la rigidez del cuello y del hombro.

El siguiente ejercicio que puede hacer en el trabajo son las estocadas. Las estocadas son fáciles de aprender y bastante seguras de implementar incluso sin supervisión. Para realizar embestidas, debes mantener tu cuerpo recto, dar un paso adelante con una pierna mientras bajas el cuerpo y luego dar el siguiente paso de manera similar.

4. Jumping Jack

Puede considerarlos una reminiscencia de nuestros días de escuela, pero son uno de los mejores ejercicios que puede hacer en el trabajo. Es un ejercicio de cuerpo completo que despierta a todos los grupos musculares. Solo necesitas saltar; las manos deben levantarse y aplaudir mientras se mueve el pie simultáneamente. El mero hecho de hacerlo durante 5 minutos puede disminuir su vida laboral sedentaria y proporcionarle múltiples beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. ¡Bonificación!

5. Camina siempre que sea posible

¡No seas un teleadicto! Mover siempre que sea posible. Ya sea un pequeño descanso para tomar café o simplemente un descanso del escritorio, hágalo. No solo rompe la monotonía sino que te saca del estado apático. Es posible que no vea los resultados inmediatos, pero caminar seguramente mejora su estado de ánimo, equilibrio y coordinación.

CONSEJO : tome descansos forzados para relajarlo con el software CareUEyes o Pause4Relax.

6. Haga que Staircases sea su Buddy

No haga que subir escaleras sea una opción solo si el elevador o los elevadores no funcionan. Esta forma de ejercicio no solo es buena para el cuerpo sino también buena para la salud del corazón. Subir las escaleras reduce los niveles de colesterol malo, mejora la salud general y disminuye el riesgo de varias dolencias que pueden afectar tu vida laboral.

Esta infografía de Wonderhowto ilustra muy bien algunos de los ejercicios que deberías hacer regularmente. Puede hacer clic en la imagen para verla en un tamaño más grande.

Incluso si la actividad física no forma parte de su rutina diaria, tome las medidas necesarias para mantener su salud. Y la mejor parte es que no necesita pagar nada ni comprar ningún equipo costoso. Estos ejercicios cancelan los efectos negativos de las largas horas de trabajo pasadas en una silla. Aunque, muchas compañías tienen iniciativas de salud, acondicionamiento físico y bienestar en su lugar. Sin embargo, siempre es el esfuerzo del individuo el que prevalece y cuenta.

¿Qué ejercicios haces en tu lugar de trabajo o cosas que haces para desestresarte? Por favor, háganos saber en la sección de comentarios a continuación; estaremos encantados de conocer sus experiencias.