Ejercicios oculares simples para usuarios de computadoras

Con tantos de nosotros pasando una gran parte de nuestro tiempo frente a las pantallas de las computadoras y otras pantallas (tabletas, teléfonos celulares, computadoras portátiles), son nuestros ojos los que más sufren. Ojos rojos, ojos secos o visión borrosa: estos son solo la punta del iceberg. Según los estudios, casi el 50% -90% de la población que se enfrenta a la computadora padece al menos un síntoma de fatiga visual, también conocido como síndrome de visión por computadora o CVS.

Si no se trata, la fatiga visual común puede provocar algo tan grave como dolores de cabeza severos y dolor de cuello. Afortunadamente, esto se puede evitar y estos simples ejercicios oculares pueden ayudarlo.

Lea también: Esta genial aplicación de Android puede ayudarlo a combatir un cuello de texto.

1. La regla 20-20-20

Las pantallas de computadora son demonios de brillo y deben tratarse de la manera más estricta. Una simple regla de pulgar es mirar hacia un objeto a 20 pies de distancia, durante al menos 20 segundos.

Estos 20 segundos no solo ayudarán a que sus ojos se relajen, sino que también le darán un descanso muy necesario a los músculos de su cuello.

Entonces, si no tiene una cinta para medir 20 pies, puede enfocarse en un objeto lejano. El mantra está lejos de la pantalla enloquecedora.

Instalar un recordatorio

Si usa Google Chrome con frecuencia, Micro Breaks puede ayudarlo a recordar sus tiempos de descanso. Todo lo que necesita hacer es instalar la extensión y habilitar la configuración. Lo mejor es que viene con una regla incorporada 20-20-20. Entonces, cada 20 minutos, te recordará que debes tomar un descanso.

Entonces, cada vez que el ícono asoma para decir que necesitas tomar un descanso, adhiérete a él, porque tus ojos son tu mayor posesión.

2. Parpadeo de un ojo

Tan profunda es nuestra dedicación hacia el trabajo y los juegos que olvidamos parpadear con tanta frecuencia como deberíamos. Si bien este hábito a pequeña escala puede no significar nada para nosotros, esencialmente significa que estamos bloqueando la muy necesaria hidratación de nuestros ojos. Esto eventualmente conduce a la resequedad de los ojos y, a largo plazo, puede causar picazón en los ojos.

Por lo tanto, un hábito simple como parpadear puede ahorrarte una visita al médico.

Los humanos normalmente parpadean alrededor de 20 veces por minuto, así que ya sabes el ejercicio: parpadea con frecuencia y parpadea mucho.

3. Enfoque cercano y lejano

Un ejercicio similar a la regla 20-20-20, en este tendrás que enfocarte en objetos que estén cerca de tu campo de visión y luego pasar a algunos a una distancia mayor. Por ejemplo, tienes un póster frente a tu escritorio, enfoca tus ojos en él y mueve tu visión hacia la ventana lejana, mientras pasas los ojos por la habitación.

4. Palming

Palmear es otro ejercicio sin esfuerzo, que ayuda a relajar los ojos. Todo lo que necesita hacer es frotarse las manos hasta que estén calientes y colocarlas sobre sus ojos cerrados durante un par de minutos y dejar que el calor irradie a sus ojos. Tan sencillo como eso.

Y mientras lo hace, ¿por qué no sentarse y darle un descanso a los músculos doloridos del cuello?

5. Pon los ojos en blanco

Lo mejor de los ejercicios oculares es que puedes hacerlos en casi cualquier lugar. Entonces, ya sea que esté en medio de una tarea o una llamada telefónica, puede simplemente sentarse y comenzar sus ejercicios y seguir con su trabajo.

Un ejercicio simple es cruzar los ojos brevemente durante unos segundos o poner los ojos en blanco. Estos ayudan en gran medida a liberar la tensión que se crea mientras se mira demasiado tiempo en una pantalla.

Otros ejercicios incluyen mover los globos oculares de derecha a izquierda o hacia arriba y hacia abajo, alrededor de 15-20 veces.

Estos fueron algunos de los ejercicios que puede hacer para mantener un par de ojos sanos. Si bien pueden ayudarlo a mantener una visión saludable, los siguientes consejos se asegurarán de que obtenga los efectos secundarios mínimos de sus pantallas.

6) Ajuste el resplandor

Dependiendo de las condiciones de iluminación, la pantalla de la computadora puede ser demasiado brillante o demasiado tenue para sus ojos.

Si está entrecerrando los ojos con frecuencia, tenga la seguridad de que pronto podría ser víctima de CVS.

Por lo tanto, siga este mantra: si la habitación es brillante, busque una pantalla brillante y si la habitación está tenuemente iluminada, reduzca también la configuración de brillo.

Descubre estas increíbles extensiones de Chrome que hacen que las páginas web sean agradables a la vista por la noche.

7. Ajuste el tamaño y el color del texto

Aparentemente, el tamaño del texto y el color también juega mucho. El tamaño ideal debe ser tres veces el tamaño de texto más pequeño que pueda leer. Entonces, en caso de que la nueva función de texto pequeño de Android Nougat parezca genial, piense en sus ojos y luego presione el botón Guardar.

Un par de ojos humanos se ajustan más cómodamente en un fondo más claro con textos más oscuros, por lo tanto, evite las combinaciones de texto de bajo contraste, ya que pueden jugar un papel en la destrucción de su vista.

8. Ir sin mancha

El polvo y las huellas digitales en las pantallas de visualización desempeñan un papel muy importante en CVS, ya que reflejan la luz directamente en los ojos.

Por lo tanto, opte por limpiar la pantalla de la computadora o las pantallas del teléfono de las huellas digitales y el polvo con la mayor regularidad posible.

9. Organiza tu escritorio

Organizar un escritorio parece una solución bastante extraña para los problemas oculares, pero si está mirando de cerca su monitor, esa es una receta segura para el desastre. Un monitor debe estar a una buena distancia de 20 pulgadas con la pantalla un poco más baja, aproximadamente 4-6 pulgadas más baja.

Por lo tanto, en caso de que se siente terriblemente bajo en su silla, es hora de que también reorganice su posición de sentado.

10. Nombramientos regulares

Y por último y no menos importante, las personas que miran la computadora deben ir a chequeos oculares regulares. Junto con las lágrimas regulares para las rehidrataciones, uno también puede optar por gafas antideslumbrantes que reflejen los rayos de la pantalla. Después de todo, no queremos que los rayos dañinos te venzan.

Entonces … ¿Cuándo empiezas?

Nuestros ojos son una de las posesiones más preciadas y es esencial que los cuidemos adecuadamente. Hacer estos ejercicios simples no solo estirará los músculos oculares, sino que también le dará la oportunidad de relajar los otros músculos también. Y mientras haces tus ojos-cercises, ¿por qué no dar un paseo corto también?

Lea también: 4 aplicaciones para ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado