Guía de supervivencia del túnel carpiano

Mi dedo índice fue completamente entumecido. Podrías hurgar y no sentiría nada. Ese fue el letrero luminoso de neón que me decía que algo estaba mal. El culpable: computadoras portátiles. Mi estimado socio en el crimen, Patrick Miller, recientemente escribió sobre lo que le molesta sobre las computadoras portátiles. Ahora es mi turno, pero quiero compartir un cuento personal contigo. En el camino, te diré cómo evitar los mismos errores que cometí.

Tunel carpiano: A Loathe Story

El síndrome del túnel carpiano y el RSI, la pesadilla del usuario moderno de la computadora, llegaron a mi casa porque pasé demasiado tiempo usando paneles táctiles mal colocados y teclados seriamente arrugados. Pero como resultado, obtuve una o dos cosas sobre la ergonomía. Mi miseria es tu oportunidad de aprender.

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Continúa, mantén tu mano cerca de la pantalla táctil y los botones del mouse. Cada vez que comienzas a tocar un documento en el autobús, en la cafetería o en ese vuelo a la gran reunión, es probable que forces tus manos en posiciones incómodas. Como mi médico me dijo el otro día: "No compre una computadora portátil basada únicamente en lo que planea hacer con ella. Primero y ante todo, asegúrese de que se ajuste a las necesidades de su cuerpo, y no al revés".

Dr. Thomas M. Marsella, MD, del departamento de Servicios de Salud Ocupacional de Physician Foundation en California Pacific Medical Center, tiene algunas otras sugerencias.

Take Breaks

"Micro breaks son la forma más segura de prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo. deje que el cuerpo se recupere de las actividades. "

- Thomas Marsella

Además de ir al neo-luddite y prohibir toda tecnología, lo mejor que puede hacer es tomarse un descanso. Levántate. Adéntrate con algo de esa luz solar sobre la que sigues leyendo.

El problema es que es fácil quedar hipnotizado por una hoja de cálculo fascinante. Estoy usando Break Reminder, un temporizador de cuenta regresiva, para volver a la realidad. Tengo el software configurado para obligarme a tomar un descanso de 3 minutos cada 30 minutos, bloqueando el teclado. Puedes ajustar el programa como mejor te parezca, pero solo asegúrate de que no interfiera con tus llamadas de conferencia basadas en la web (whoops). Mi fisioterapeuta me aconseja que las personas no deben usar una computadora en la misma posición durante más de una hora a la vez sin descanso.

Otro enfoque es configurar un cronómetro en algo que lleves contigo a todas partes: tu celular teléfono, por ejemplo.

Do Some Stretches

"Vemos personas más jóvenes que vienen con problemas de mano en estos días. Por lo general, a medida que el cuerpo envejece, las personas no son tan flexibles y pueden recuperarse. Así que no lo olvides para hacer ejercicio. "

- Thomas Marsella

El asesoramiento básico sobre el ejercicio es fácil de encontrar. En el trabajo, pregunta HR. En línea, encontrará muchos expertos listos para brindar su opinión. Ahora es mi turno.

Pero primero, un consejo: si algún ejercicio comienza a doler, deténgase. Consulte a un experto para comprobar que está haciendo el ejercicio correctamente y para asegurarse de que no tenga un problema más grave.

Estiramiento 1: Evil Genius. Extienda los dedos y junte las palmas. frente a ti, saca los codos y presiona suavemente las manos juntas. Para la forma correcta, piense en algún lugar entre "oración Zen" y "genio del mal".

Estiramiento 2: Manos abajo. Primero, extienda su brazo izquierdo y sostenga su mano izquierda paralela al piso, la palma abajo. Toma tu mano derecha y colócala sobre la izquierda. Los cuatro dedos de la mano derecha deben estar en la parte posterior de la mano izquierda, con el pulgar derecho presionado contra la base de la palma izquierda. Suavemente empuje su mano izquierda hacia abajo. Ahora, cambie de mano.

Estiramiento 3: Doble mentón. La postura correcta para sentarse en su escritorio es en forma de "L". Tus oídos deben estar sobre tus hombros. Si te estás inclinando hacia tu computadora, estás forzando el cuello. Para facilitar eso, comience con la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba y hacia adelante. Ahora, lentamente, dirija su cabeza hacia su pecho y dóblela un poco para formar una papada.

Esos son solo algunos conceptos básicos; asegúrese de consultar a un experto real para que aprenda los ejercicios correctos para usted.

No tengo palabras para elegir del buen doctor, pero sí tengo un par de las mías. Este Mobile Computing es uno de mis últimos actos como escritor sénior en PCWorld. Decidí abandonar el negocio del periodismo convencional para seguir un camino ligeramente diferente. Quiero tomar un momento para agradecer a todos los involucrados en PCWorld que han hecho que los últimos años sean memorables. Mantente con clase, y si quieres mantenerte en contacto conmigo, solo estoy a 140 caracteres de distancia (@gizmogladstone).