Una guía útil para usar herramientas y aplicaciones en línea para mantenerse en forma

El comienzo del año es un buen momento para que las personas comiencen a tomarse en serio su salud. Desafortunadamente, eso suele ser de corta duración y la motivación muere pronto a medida que avanza el año. Sin embargo, este año es diferente, ¿verdad? Vas a hacer ejercicio 3 veces por semana, ¿verdad?

Asegurémonos de que tengas el mejor comienzo posible. No emule aleatoriamente ejercicios que ve a otros haciendo. Asegúrese de comenzar bien el año reservando un tiempo para crear un plan de acción y visualizar sus objetivos de salud y estado físico.

1. Cuenta tus calorías con MyFitnessPal

¡Usted es lo que come! La comida es el combustible del cuerpo. Su dieta es esencial para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. En el corazón de todas las cosas, la condición física es el conteo básico de calorías. Esta es una idea realmente simple: cumpla con su recuento de calorías todos los días, y estará en camino a su objetivo. Así es como funciona:

1. Use el contador de calorías para calcular su ingesta diaria de calorías ideal. Recuerde: una vez que comience a hacer ejercicio, ¡necesitará ingerir más calorías que cuando no lo hizo!
2. Si desea aumentar de peso, trate de ingerir más que esa cantidad de calorías. Hipotéticamente, si su consumo ideal es de 2000 kcal, apunte a alcanzar 2100-2200 al principio. Si está tratando de perder peso, apunte más bajo que su consumo ideal. En este caso, lo intentaría por alrededor de 1800-1900. Ábrete camino y no hagas nada demasiado drástico. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse.
3. Rastree sus calorías con la aplicación de contador de calorías en su teléfono. Por el contrario, podría memorizar un montón de valores aproximados (es decir, 100 g de pechuga de pollo sin piel son alrededor de 100 kcal) y realizar un seguimiento a través de un diario.

También está la cuestión de la composición de los alimentos y obtener el tipo correcto de nutrición, pero si recién está comenzando, concéntrese en sus calorías y use su sentido común. ¿Qué puedes usar para rastrear tus calorías?

MyFitnessPal es una aplicación de contador de calorías gratuita que le permite realizar un seguimiento de sus alimentos desde donde elija comer. Básicamente, ingresa el tipo de alimento que está comiendo y MyFitnessPal le indicará cuántas calorías está consumiendo en esta comida. Está disponible como una aplicación para iPhone y también se puede acceder desde su computadora. En caso de que sea escéptico, ha sido respaldado por PC Mag y también por otros bloggers independientes.

Alternativamente, también puedes darle un giro a FitDay o The Daily Plate.

2. Encuentre un plan de entrenamiento adecuado

Naturalmente, hacer ejercicio es otro elemento muy clave para mantenerse en forma y culturismo. Desafortunadamente, hay una tonelada absoluta de planes para elegir. Recuerdo estar paralizado con la simple decisión de seleccionar un plan de entrenamiento. Utilicé el método simple de prueba social: cada vez que veía a alguien que parecía que quería mirar al gimnasio, les preguntaba qué plan usaban. También busqué a mis amigos que funcionaban, y busqué una segunda opinión de ellos. A partir de estas consultas, descubrí que el plan gratuito StrongLifts 5 × 5 era bastante popular. (También tienen una aplicación para iPhone).

Terminé siguiendo el plan Scrawny to Brawny, ya que se centró más en aumentar de peso y desarrollar músculo. Estos dos recursos son totalmente útiles para aquellos de ustedes que buscan aumentar su volumen. Poco a poco, hice la transición a la fuerza inicial de Rippetoe.

Si estas tres decisiones lo están paralizando, simplemente comience con StrongLifts durante dos o tres meses. Sigue el plan y preséntate en el gimnasio.

Estos planes están diseñados para hombres. Si eres mujer, no puedo decir totalmente que conozco un plan sorprendente para ti. Sé que Bodybuilding.com es un recurso útil para principiantes que buscan encontrar un plan para comenzar. Tienen una herramienta que puede elegir un plan para usted en función de sus objetivos.

3. Manténgase en forma estirando en el trabajo

Aunque el equipo de tiene la opción de trabajar desde casa, también entendemos las alegrías de trabajar en una oficina. Una de las dificultades en el trabajo, ya sea desde el hogar o la oficina, es la falta de ejercicio. No es exactamente natural permanecer sentado en una silla durante un período de tiempo tan largo. ¡Tómese estos tiempos para estirarse ligeramente y asegúrese de permanecer libre de lesiones!

Fuente: military.com

Comience bien el 2012 y tenga en cuenta su salud y estado físico. Manténgalo constante y asegúrese de evitar lesiones y de mantenerse motivado. ¡Feliz año nuevo!