Los 7 mejores consejos simples de salud y estado físico para personas ocupadas

Las últimas dos décadas vieron crecer exponencialmente en el campo de la ciencia y la tecnología. Los trabajos de mano de obra se convirtieron en trabajos de cuello blanco sentados en una silla todo el día. Dejamos de hacer nuestra propia comida y comenzamos a comprarla preprocesada. Porque fue más fácil. Tenía productos químicos, no era realmente natural, pero no nos importó.

La llegada de internet nos permitió trabajar desde cualquier lugar. Eso suena increíblemente romántico. ¡Puedes trabajar desde cualquier lugar! ¿De dónde terminamos trabajando? Nuestras casas, en nuestros pijamas. La última excusa que algunas personas tuvieron que salir de la casa para ganarse la vida ya no existe.

Y ahora es todo esto.

Estamos gordos

Incluso si no lo eres (bueno para ti, en serio), es probable que estés estresado, cansado y, en general, no lo que tu abuelo llamaría "saludable". No tiene que ser así. Si comienzas a hacer algunos cambios pequeños y simples en tu estilo de vida hoy, estarás agregando muchos años agradables a tu vida en el planeta Tierra.

1. Entrenamiento de 7 minutos

Si tiene poco tiempo, lo mejor que puede hacer para ponerse en movimiento es el entrenamiento de 7 minutos. Haces 12 ejercicios seguidos con descansos de 5 segundos. Son solo 7 minutos, pero al final se romperá un poco de sudor.

Hemos cubierto el entrenamiento en detalle y recomendamos las mejores aplicaciones para diferentes usuarios, pero para comenzar, use las aplicaciones oficiales de entrenamiento de 7 minutos de Johnson and Johnson para iOS y Android.

2. Evitar el túnel carpiano

Si está constantemente escribiendo en su computadora (nota personal), sus manos pueden cansarse, lo que resulta en algo llamado Síndrome del Túnel Carpiano. Si siente una sensación de hormigueo o entumecimiento en los dedos, es posible que ya lo esté sufriendo.

Si sigue algunos ejercicios simples de estiramiento que se muestran en el video anterior, debería comenzar a ver la diferencia en un par de días.

3. Mirando lejos de la pantalla de la computadora

Este siglo ha presentado un fenómeno llamado 20-20-20. En palabras simples y simples, significa que después de cada 20 minutos de mirar la pantalla de una computadora, debe tomar un descanso de 20 segundos y enfocarse en un objeto a 20 pies de distancia.

Esto le dará un impulso útil a sus ojos.

Via Labnol

4. Entrenamientos Nerdy

La aptitud física apesta, los gimnasios son el caldo de cultivo para los esnobs con esteroides y los alimentos envasados ​​son los mejores. Al menos una de esas tres cosas no es cierta.

La aptitud física puede ser interesante. Si eres un nerd / geek de la computadora / entusiasta de la tecnología / (inserta la etiqueta techie aquí), te encantará lo que ofrece Steve Kamb en NerdFitness. Es un sitio que habla sobre el estado físico, pero con todas las referencias y bromas internas, el chico / chica nerd lo entenderá. No hay entrenamiento mágico o una píldora para terminar con todos sus problemas.

NerdFitness te brinda la cruda verdad servida con un toque de pensamiento lógico, tal como a ti te gusta.

Aquí hay un par de artículos del sitio:

• Cómo subir de nivel en el juego de la vida
• Los 300 entrenamientos
• Una guía para el éxito y la felicidad del empollón

Y puede encontrar mucho más en la página de recursos del sitio.

5. Sentarse es malo para ti

Cómo una mala postura sentada en el trabajo puede conducir a una mala postura permanente:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 de junio de 2014

El hombre realmente no estaba destinado a sentarse durante 8 horas al día en una silla de escritorio con la espalda encorvada y los ojos mirando la pantalla de una computadora. Sí, es un poco triste que ese no sea nuestro destino. Pero al menos, ahora lo sabemos.

Sentarse durante períodos prolongados de tiempo (y lo más importante, sentarse en una mala postura) se ha relacionado con daños en los órganos, disminución de las funciones cerebrales, dolor de espalda y mucho más.

Esta infografía de Daily Inforgraphic le da un vistazo a todo lo que está mal al sentarse y lo que puede hacer al respecto. Haga clic en la imagen para ampliarla.

Patel estima que, en promedio, las personas que se sientan demasiado se afeitan unos años después de sus vidas. - New York Times

Si quieres saber más acerca de cómo exactamente estar sentado te está haciendo engordar y no saludable, mira esta excelente publicación en Lifehacker.

Un video animado sobre posturas sentadas

El video de arriba muestra los peligros de estar sentado en un trabajo diario y lo que puede hacer al respecto. Resulta que simplemente levantarse de su silla cada treinta minutos y hacer algunas estocadas o elevaciones de pantorrillas hace maravillas para su salud.

6. Solo consigue un escritorio de pie

Y no estoy hablando de comprar un elegante escritorio de ajuste automático de altura de $ 1000. Francamente, no necesitas eso. ¿Vives en un lugar donde hay un Ikea cerca? ¿O puedes conseguir una mesita de noche, tablas y soportes simples? Puede construir fácilmente un escritorio de pie por $ 22.

Pero le haré un favor sólido: puede construir un escritorio de pie de forma gratuita. Solo con las cosas que tienes en tu casa. Hice uno simplemente apoyando un taburete que tenía sobre mi escritorio existente (imagen a continuación). Sí, no aparecerá en Apartment Therapy pero funciona. Si está comenzando con escritorios de pie, asegúrese de tomar descansos regulares, usar zapatos o pararse sobre una estera de yoga para no quemarse rápidamente.

Lo único que debe recordar al configurar un escritorio de pie, sin importar cómo lo haga, es nuevamente la postura. La configuración para ser ergonómica.

Tinkering Monkey (ACTUALIZACIÓN: Esta herramienta ya no está disponible) tiene una excelente guía sobre cómo construir un escritorio de pie y cuál es la posición óptima para los componentes. La imagen a continuación es algo a lo que debe apuntar. Recto hacia atrás, los brazos forman una "L" perfecta cuando descansa sobre la mesa y la mitad superior del monitor directamente frente a sus ojos.

Si está usando una computadora portátil, realmente no puede salirse con la postura de colocación de la mano. Si se vuelve demasiado incómodo, considere obtener un teclado Bluetooth.

7. Por último, no haga nada durante 2 minutos

Parece simple, ¿no? No es. Pero ese es el desafío. Simplemente inicie este sitio web y trate de relajarse, trate de no pensar en esa fecha límite o en cómo se está desempeñando su equipo en el fútbol de fantasía. Cierra la boca, respira hondo durante solo dos minutos. Te hará bien.

¿Algún otro consejo de salud tan simple que conozca? Haznos un favor y publícalo en los comentarios. Los dioses y humanos del siglo XXI se lo agradecerán.