Cómo sentarse frente a la computadora: ergonomía informática

Algunas personas pasan más de 6-10 horas al día frente a las computadoras. Están tan absortos en sus actividades que no prestan atención a sus posturas. Algunos pueden inclinarse mucho para mirar la pantalla o el teclado, mientras que otros pueden estar escribiendo duro con las muñecas suspendidas en el aire todo el tiempo. Posturas incorrectas conducen a problemas de salud como dolor de espalda, hombro y muñeca, quemazón en los pies, síndrome del túnel carpiano y pérdida de visión, especialmente si es mayor de 40 años. En este artículo, discutimos la postura correcta para sentarse frente a la computadora.

Cómo sentarse delante de la computadora

Back Rest is must

El estudio de cómo se comporta el cuerpo de un individuo durante diferentes tareas, el impacto de dicho comportamiento corporal y la búsqueda de condiciones óptimas para evitar el daño se conoce como ergonomía. Workplace Ergonomics generalmente es la optimización del lugar de trabajo para reducir el daño corporal. Esto se logra proporcionando una iluminación adecuada, ventilación y proporcionando material que ejerza menos presión sobre el cuerpo. En el caso de las computadoras, es la silla, el escritorio, el teclado de la computadora, el mouse, etc.

El problema más común entre las personas que trabajan durante mucho tiempo en las computadoras es el dolor lumbar . Esto genera con el tiempo y es difícil de tratar, lo que hace que las personas dependan de analgésicos, etc.

Para evitar esto, use una silla que sea ajustable. La inclinación de la parte posterior de la silla debe ser de alrededor del 100 al 110 por ciento. El 90 por ciento es demasiado recto y no será de ninguna ayuda. Más del 125 por ciento ejercerá estrés en otras partes del cuerpo - cuello y especialmente en los ojos. 100 a 110 por ciento es ideal para mantener los problemas de espalda alejados, siempre que apoye toda la espalda en la silla.

Si la silla no está diseñada para brindar soporte a la parte superior e inferior de la espalda, use almohadas pequeñas para apoyar la parte superior de la espalda hacia los hombros y la parte inferior de la espalda. Mantenga la espalda descansada el mayor tiempo posible. Si tiene que inclinarse hacia adelante por alguna razón, asegúrese de tomar descansos y continúe descansando su espalda a intervalos regulares.

Apoyabrazos y hombros

Si la silla tiene un apoyabrazos, utilícela de modo que la la presión sobre los hombros se reduce. En las sillas sin apoyabrazos, toda la presión se coloca sobre los hombros. Si no puede comprar una silla con apoyabrazos, puede colocar los codos en las piernas después de cruzarlas. Pero esta solución de cruzar las piernas y colocar los codos en las piernas también puede ser peligrosa a largo plazo. Está bien por períodos cortos. Recuerde que si mantiene las piernas cruzadas (como apoyar un pie sobre la rodilla de otra pierna), se verá afectado el flujo de sangre hacia las piernas.

Para evitar problemas con las piernas y cuidar los hombros, use un silla con reposabrazos . Si los apoyabrazos son ajustables, es aún mejor porque un tamaño no sirve para todos. Si no tiene una silla con reposabrazos, intente comprar una tan pronto como sea posible. No querrá vivir con dolor en el hombro durante toda su vida.

El descanso de la muñeca es importante

Cuando se habla de la postura correcta para sentarse frente a una computadora, es importante tener en cuenta la posición de las muñecas. Lo básico es proporcionar un descanso a las muñecas. Muchos de nosotros seguimos escribiendo con muñecas en el aire. Esta práctica ejerce demasiada presión sobre las muñecas y, si se continúa durante períodos más largos, causará dolor permanente en la muñeca.

Si la suya es una computadora portátil, viene con reposamuñecas a cada lado del touchpad. Si está utilizando teclados normales, hay muchos teclados basados ​​en la ergonomía. Microsoft investigó para crear teclados que detectaran el nivel de estrés de los usuarios. Con base en la investigación, Microsoft y muchas empresas como Logitech, Amkette y otros crearon teclados desmontables que se pueden ajustar para proporcionar descanso a las muñecas y reducir el estrés en los dedos al escribir.

Si no tiene un teclado ergonómico y no planea comprar uno inmediatamente, recuerde tomar descansos cuando escriba durante más horas. Cada quince minutos, descanse las muñecas colocando las manos en las piernas o en algún lugar cómodo por un minuto o dos.

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Piernas deben descansar

La parte superior de sus piernas (arriba de las rodillas) debe descansar completamente en las sillas. Si esa parte de las piernas se eleva porque la silla es más pequeña, está arriesgándose a sufrir dolor de rodilla . De la misma manera, asegúrese de que la silla tenga la altura suficiente para que sus pies puedan tocar el suelo correctamente. Los pies deben colocarse perpendicular en el suelo.

Lo anterior se puede lograr usando una silla ajustable. Si no puede comprar uno inmediatamente, puede usar almohadas o algo para aumentar la altura y mantener las piernas descansadas. Además, continúe cambiando la posición de las piernas de vez en cuando si está sentado por mucho tiempo. Por ejemplo, colocar un pie sobre el talón de la otra pierna o colocar una pierna sobre la otra durante un tiempo puede ayudar a evitar una mayor exposición a las molestias que pueden ocasionar daños permanentes en el cuerpo.

Cuello y Ojos

A para prevenir enfermedades como Glaucoma y Schilosis, debe mirar la pantalla . No se siente en una posición donde tenga que levantar el cuello y tensar los músculos. No use una posición que lo haga mirar por encima de la línea de visión (una línea recta significaría usar los ojos en el frente sin levantarlos).

Además de lo anterior, se recomienda alejarse de la computadora en intervalos regulares. Mientras estás en una computadora, la gente olvida parpadear , lo que aumenta la tensión en la retina. Esto nunca debe tomarse a la ligera ya que puede causar ceguera. Hay programas de terceros disponibles que le recuerdan tomarse un descanso de mirar fijamente la pantalla como Pause4Relax o Eye Relax.

En resumen, cuando hablamos de la postura correcta para sentarnos frente a la computadora, estamos hablando de ergonomía: la práctica de evitar molestias a cualquier parte de tu cuerpo. Su espalda, piernas, cuello y pies deben estar descansados ​​adecuadamente. Tus ojos deben seguir parpadeando y mirar directamente o un poco más abajo en la pantalla. ¡Tomar descansos forzosos de la informática siempre es una buena idea!

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