Las mejores aplicaciones gratuitas de entrenamiento científico de 7 minutos para Android y iOS

Todo comenzó con un artículo del NYT y pronto se convirtió en una sensación. Encontrarás blogs y revistas sobre ejercicios constantemente con nuevas e interesantes formas de hacer ejercicio (y comprar sus cosas). Pero "El entrenamiento científico de 7 minutos" se destacó. Puede ser porque tenía la palabra científica, o puede ser, solo puede ser, porque en realidad era bueno.

El terreno de juego es simple. Haces 12 ejercicios diferentes durante 30 segundos cada uno y tomas 5 segundos de descanso entre cada uno de ellos. No necesitas ningún equipo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, una pared y una silla.

El entrenamiento por intervalos significa que realiza ciclos a través de ejercicios de alta y baja intensidad. Los entrenamientos de intervalos generalmente duran entre 30 minutos y una hora. Este entrenamiento aplica los mismos principios, pero lleva el tiempo total dedicado a solo 7 minutos. Eres libre de repetirlo una y otra vez si quieres más.

La ciencia detrás de esto es simple. Como se indica en el artículo, "incluso unos pocos minutos de entrenamiento a una intensidad cercana a su capacidad máxima produce cambios moleculares dentro de los músculos comparables a los de varias horas de carrera o bicicleta".

Y, por supuesto, como estamos hablando de Internet, ha habido una reacción violenta al respecto. Pero no importa cuáles sean sus creencias sobre el ejercicio, ¿sabe qué es mejor que no hacer nada? Un entrenamiento de 7 minutos que se enfoca en todo tu cuerpo, te hace sudar y finalmente te deja mejor de lo que estabas hace 7 minutos.

Esos siete minutos deberían ser, en una palabra, desagradables. Lo bueno es que, después de siete minutos, ya está. - Chris Jordan

Sobre aplicaciones

Si lo desea, puede hacer todo este ejercicio simplemente mirando esta imagen.

Si bien eso podría haberlo hecho para nuestros padres o abuelos, nos gusta que nuestros pasteles (entrenamientos) se sirvan en un plato de plata con crema batida adicional (dispositivos móviles y aplicaciones hermosas, respectivamente).

Entonces, sin más preámbulos, hablemos sobre las aplicaciones que lo ayudarán a superar estos desagradables y muy necesarios 7 minutos de su día.

Nota: puede consultar este artículo de Lifehacker con videos y una descripción de los 12 ejercicios.

Aplicaciones de Android

Entrenamiento de 7 minutos

7 Minute Workout es una aplicación realmente liviana que utiliza el motor de texto a voz de Google para leer las instrucciones. Hay una barra de progreso circular que muestra cuánto tiempo le queda en la actividad actual, le da una cuenta regresiva de 3-2-1 y le dice también la próxima actividad. Si sabe lo que está haciendo y todo lo que necesita es una aplicación para realizar un seguimiento de los ejercicios y el tiempo, 7 Minute Workout lo ofrece todo en un paquete gratuito.

También es muy flexible. Sí, se llama entrenamiento científico, pero si desea cambiar algún pequeño detalle sobre el entrenamiento, esta aplicación le permite. Puede cambiar el tiempo de ejercicio de 30 segundos a otra cosa, repetir el entrenamiento más de una vez y mucho más. Vaya al menú de Configuración para ajustar su entrenamiento.

La aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de Johnson & Johnson

Para Android, la aplicación de entrenamiento "oficial" de 7 minutos de Johnson & Johnson se presenta como un verdadero ganador. Para comenzar, le ofrece el entrenamiento original de 7 minutos y agrega conjuntos de calentamiento y enfriamiento si lo desea. La aplicación está bien diseñada y la pantalla de entrenamiento le brinda toda la información que necesita.

Hay un círculo punteado que muestra su progreso, un video del creador del entrenamiento de 7 minutos que realmente hace el entrenamiento y le brinda consejos, motivación y detalles sobre qué ejercicio está haciendo en este momento.

No puede cambiar durante cuánto tiempo hace un ejercicio o su tiempo de descanso con la aplicación oficial, pero de alguna manera es infinitamente personalizable. J&J tomó la idea del entrenamiento de 7 minutos y se basó en ella … mucho.

Así que ahora puedes hacer cosas como el entrenamiento "La explosión de cardio de 21 minutos" o "El entrenamiento de fuerza".

iPhone y iPad

Cuando se trata de dispositivos iOS, nuevamente tiene muchas aplicaciones para elegir, pero nos quedaremos con dos realmente buenas.

Entrenamiento de 7 minutos por Bytesize

La aplicación es simple, gratuita y no está plagada de anuncios. Obtiene una lista de todos los ejercicios, toca cualquiera de ellos y obtiene una descripción detallada sobre el ejercicio acompañado de un video instructivo.

Si bien la voz en off es bastante agradable, no hay animaciones ni ilustraciones de ningún ejercicio cuando hace ejercicio. Solo una pantalla simple llena de texto.

La aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de Johnson & Johnson

Una vez más, la aplicación J&J quita la gloria. Se ve y funciona exactamente como la aplicación de Android, si no mejor. Las transiciones son más suaves y la aplicación para iPad es una delicia para usar. Esta aplicación, con sus útiles videos que se reproducen en la pantalla de entrenamiento, las opciones de calentamiento y enfriamiento y solo la gran colección de diferentes ejercicios y planes de entrenamiento, la convierten en la mejor aplicación de entrenamiento de 7 minutos para principiantes.

El entrenamiento de siete minutos de Fifteen Jugglers Software

Esta es la mejor aplicación de entrenamiento de 7 minutos para el fanático de entrenamiento de 7 minutos. La aplicación es realmente simple. No hay opciones para elegir, no hay entrenamientos para configurar, nada. Esta es la aplicación para personas que saben lo que están haciendo pero necesitan a alguien que los vigile.

Inicie la aplicación, toque Iniciar entrenamiento y simplemente comience a hacer ejercicio. La aplicación muestra algunas animaciones muy agradables en la pantalla de entrenamiento con voces superpuestas robóticas y un gran temporizador de cuenta regresiva impuesto en la pantalla.

Si recién está comenzando, esta aplicación claramente no es para usted, pero debe ser su objetivo, ser tan bueno en el entrenamiento de 7 minutos que todo lo que necesita para mantenerse es esta pequeña aplicación genial.

Conclusión

Si llegaste hasta aquí, bien por ti. Estás listo para superarte. Si me preguntas, te recomiendo la aplicación oficial de 7 minutos de J&J. Es el mejor peldaño hacia un estilo de vida más saludable.