4 consejos para proteger tus ojos de las pantallas de las computadoras

¿Cuándo fue la última vez que pasaste un día sin mirar una pantalla? No creo que lo recuerdes, bueno si lo haces, pero desde computadoras portátiles en casa y oficina hasta teléfonos inteligentes en juegos o fiestas, estamos rodeados de pantallas todo el tiempo en estos días.

Aunque los dispositivos conectados a Internet, como los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, han contribuido mucho a mejorar la productividad de las personas, las innumerables horas que pasamos en la pantalla nos cansan un poco.

Rara vez hay un momento en que la mayoría de la multitud no se encuentra mirando las pantallas y largas horas de hacerlo pueden causar el Síndrome de Visión por Computador, que puede conducir a una serie de complicaciones de salud a largo plazo.

Con el fin de asegurarse de que enfrenta la menor cantidad de problemas de salud relacionados con sus ojos en el futuro, aquí hay algunas maneras de ayudar a que sus ojos se relajen entre estas horas extenuantes en pantalla.

Modifica tus hábitos de lectura

¡El papel sigue vivo y coleando! Si es un ávido lector y consume muchas noticias o libros en línea, puede considerar pasar a la alternativa de la vieja escuela de libros impresos, periódicos y revistas.

Este último no tendrá un costo elevado dado que los periódicos cuestan una cantidad insignificante y las revistas publican sus ediciones en línea e impresas por un poco más, lo que le permite tener acceso a ambas.

La edición impresa de los libros es una gran adición a la decoración de su hogar y tampoco tendrá que preocuparse de que se queden sin batería a medida que se acerca el final.

Leer en una pantalla ejerce mucha presión sobre los ojos, principalmente debido a las pantallas retroiluminadas. Si está dispuesto a no dar un paso atrás de la tecnología, también es recomendable usar un Kindle, el que no tiene una pantalla retroiluminada.

Controle su tiempo en pantalla

Según un informe de Nielsen, en promedio, un adulto mira una pantalla durante más de 11 horas, que es una parte importante de su día, ya que en promedio nuestros días duran entre 16 y 18 horas.

Para realizar un seguimiento de su tiempo de pantalla, mantenga un documento simple o una hoja de cálculo donde ingrese las horas de forma manual dentro o fuera de la pantalla o los usuarios pueden instalar una aplicación como Moment (para iOS) y QualityTime (para Android) que lo hace por usted.

Momento rastrea el tiempo de pantalla de su teléfono, dándole la hora exacta para la que lo usó. QualityTime hace lo mismo y también rastrea el tiempo de uso único de su aplicación.

Monitorear el tiempo que dedica a mirar la pantalla de una computadora o teléfono inteligente le dará una idea justa de lo que está causando esos dolores de cabeza o visiones borrosas e incluso puede detenerse cuando cree que está excediendo su tiempo promedio.

Use estas herramientas para ayudarlo a tomar descansos y relajarse

Puede hacerlo usted mismo, pero la mayoría de las veces estamos demasiado inmersos en nuestro trabajo (o entretenimiento) como para mantener un registro del tiempo que hemos pasado frente a la pantalla.

No se preocupe ya que hay muchas herramientas para ayudarlo con eso. Puede usar una herramienta basada en Windows como Big Stretch Reminder o EyeLeo para configurar recordatorios con mensajes personalizados con el fin de darse un descanso entre las horas extenuantes.

Otra herramienta es una extensión de cromo llamada eyeCare que, además de establecer recordatorios, también sugiere ejercicios de ojos y espalda para relajarse.

Incluso puede usar un temporizador en su PC o teléfono inteligente para configurar recordatorios para tomar un descanso de la pantalla, cerrar los ojos por un momento o apartar la mirada de la pantalla.

También puede usar EVO, un sitio web que le permite elegir entre temporizadores preestablecidos, así como configurar sus personalizados, lo que le permitirá al sitio web decirle cuándo debe tomar un descanso.

Mantenga un bloc de notas a mano

Sin lugar a dudas, existen numerosas aplicaciones y herramientas para guardar notas tanto para teléfonos inteligentes como para computadoras, pero tomar notas en papel contribuirá en gran medida a ayudar a reducir el estrés causado por las pantallas.

Si eres estudiante o trabajas en una oficina, tomar notas en papel reducirá significativamente el tiempo que pasas frente a la pantalla. Si está interesado en digitalizar sus notas, puede hacer clic en una foto de la nota escrita a mano solo para mantener una copia en forma digital.

Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla sin tomar descansos intermedios puede ser extremadamente dañino para sus ojos y sentarse frente a su computadora sin tomar un descanso para estirar los músculos también puede ser dañino para su bienestar.

Mantenerse alejado de su pantalla por un tiempo, especialmente cuando se puede hacer, leyendo libros, noticias y revistas impresas, así como anotando notas en papel, también es una buena idea, le agradecerá a su yo más joven por tomar lo necesario precauciones más adelante en tu vida.